減肥瑜伽 辦公室睡前簡單拉伸瑜伽減肥

　　減肥瑜伽 辦公室睡前簡單拉伸瑜伽減肥

　　瑜伽一直是廣受追捧的減肥運(yùn)動，特別是在春季，室內(nèi)燃脂減肥運(yùn)動莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作，有針對辦公室、家里和睡前的動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。

　　辦公室椅子篇

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3.三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒?；謴?fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動作。

　　2.門式

　　單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。

　　認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動作。

　　3.簡單V形式

　　兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。

　　如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在短的時間內(nèi)完成動作。

　　腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。

　　4.背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動作。

　　5.扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　6.嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。