瘦腰瑜伽 4式瘦腰收腹減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:38

  今天小編要為大家介紹一套非常有效的瘦腰收腹減肥瑜伽動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作不僅針對(duì)腹部贅肉,還有其他的肌肉,而且在繁忙的日常中,你可以在任何地方練習(xí)這套瑜伽教程。

  為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍,專家建議每周做以下動(dòng)作3次,外加每周3次20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周2次45鐘中強(qiáng)度有氧。

  平板式

  功效:這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位,同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

  跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

  收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。

  同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時(shí)間,視乎個(gè)人能力),然后回到跪地姿勢,重復(fù)動(dòng)作3次。

  側(cè)板式

  功效:這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。

另外它還有助于豐胸,消除副乳

  以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。

  收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回,重復(fù)3個(gè)來回。

  船式

  功效:這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域,尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

  坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時(shí)抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。

  雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

  拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。

  戰(zhàn)士二式

  站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。

  彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。

  你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。

  雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。

  再重復(fù)2次。后一次的時(shí)候,停在后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動(dòng)作。 

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