減壓瑜伽 減壓瑜伽動(dòng)作兩式促進(jìn)養(yǎng)生

　　工作中、生活中，疲勞總悄悄地到來(lái)。今天小編就教你通過(guò)每天幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，趕走腰酸背痛。趕緊來(lái)跟著學(xué)習(xí)這2個(gè)保健的瑜伽動(dòng)作吧!

　　減壓瑜伽保健養(yǎng)生，伸展身體肌肉

　　1、臉朝下俯身，曲肘，掌心向上，撐起身體使肩部、臀部和膝蓋成一直線。

　　雙腳并攏，腳背繃直，彎曲膝蓋使大小腿成90°。

　　2、雙腳并攏，跪下，臀部置于腳跟上方，高舉雙手，彎腰至兩掌心緊貼地面，使肩部得到充分舒展。

　　3、雙腳并攏，跪下，大小腿成90°，雙手分別向后握住腳踝，頭盡量地往后仰。

　　4、坐下，兩腳呈V形張開(kāi)，五指并攏，雙手平舉。

　　5、雙手與肩部保持一直線，身體隨頭向左右兩邊轉(zhuǎn)。做8次。

　　6、回復(fù)到動(dòng)作4，右手往左邊擺，身體盡量貼近左腳。左右手交替做8次。

　　身體健康是愉快工作、幸福生活的前提，大家來(lái)試試以瑜伽的方式鍛煉身體吧!

　　減壓瑜伽增強(qiáng)身體免疫力，又有減壓的功效

　　1、直立，雙腳并攏，雙手自胸前合十，慢慢盡力往上伸展，兩腳分開(kāi)，左腳及上半身向左轉(zhuǎn)90°，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)。

　　左腿屈膝成弓步，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，右腿向后伸，膝蓋要直，仰頭，眼睛凝神雙手，努力伸展脊柱.

　　保持姿勢(shì)呼吸3次。慢慢回到起始姿勢(shì)，反方向重復(fù)。

　　2、盤(pán)腿坐下，腰背挺直，雙手于胸前合十，雙臂張開(kāi)，伸直，掌心向外。

　　3、坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　4、坐下，雙腿向前伸直，雙手置于體側(cè)稍后位置.

　　十指向前，上身后仰，屈膝使雙腳腳心貼地，以雙手作支撐，臀部抬起，全身伸直，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　5、坐下，右腿屈膝，膝蓋貼地，左腿向左前側(cè)伸直，身體向左彎.

　　左手觸碰左腳頸部左彎，右耳靠近右臂，左臂經(jīng)頭部上方擺向右手方向。

　　保持姿勢(shì)呼吸3次，復(fù)位，反方向重復(fù)。