辦公室瑜伽 辦公室瑜伽四功法讓你神清氣爽

　　在辦公室坐上一天，難免會感覺疲憊、無精打采的。這時不妨利用10分鐘做做瑜伽，讓你舒適之余還能鍛煉身體，讓你原來辦公室疾病哦。

　　功法一：頭功

　　1)雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

　　2)雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15-30次，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

　　功效

　　長時間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　1)閉上眼睛。

　　2)眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時針方向，盡力朝下，保持3秒;

　　3)同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　4)盡力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共做3次。

　　5)順時針方向做3次。

　　6)閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效

　　活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　功法三：頸功

　　1)雙肩自然放松

　　2)頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。共做3次。

　　3)頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。共做3次。

　　4)順時針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運(yùn)動。共做3次。

　　5)同理，逆時針運(yùn)動，也做3次。

　　功效

　　工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋轉(zhuǎn)功

　　1)自然站立，雙手搭在雙肩上

　　2)開始深呼吸，雙手順時針轉(zhuǎn)動，盡力做更大圓圈運(yùn)動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　3)雙手向上轉(zhuǎn)動，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

　　4)雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán)，共5次。

　　5)同理，逆時針轉(zhuǎn)動，共做5次。

　　功效

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。