雙人瑜伽 3式雙人瑜伽讓情侶更恩愛(ài)

　　小兩口除了燭光晚餐、逛街看電影之外，還有什么方法可以促進(jìn)兩個(gè)人之間的感情呢?練習(xí)情侶瑜伽吧，注重分享、交流和互助，不僅能讓彼此間的關(guān)系更親密，還能健身塑身，一舉兩得。

　　雙人貓式

　　Step1

　　男方將雙膝打開(kāi)與肩同寬跪地，臀部離地且雙手掌心撐于地上，穩(wěn)住重心，再將腰部放松，下巴上揚(yáng)，使身體成為貓走路的樣子。

　　Step2

　　女方背向男方，臀部坐在男方身體中央，再將雙手扶著男方肩膀與臀部穩(wěn)定重心，并且保持腰背挺直。

　　Step3

　　女方緩緩仰躺于男方的腰背部上，頭頸與雙手盡量伸展放松，將全部力量交給男方，維持5秒后，兩人做深呼吸，交換位置，循環(huán)做兩次。

　　雙人蛇式

　　Step1

　　女方趴于地上，下巴著地，雙腳盡量打開(kāi);男方則雙腿并攏跪坐于女方小腿間，且挺直腰背，雙手放置大腿上。

　　Step2

　　女方雙手向后交給男方，握住對(duì)方雙手時(shí)，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受傷。

　　Step3

　　握好手后，兩人同時(shí)吸氣，男方上身盡量向后仰，同時(shí)連帶拉起女方上身向后仰，停留5秒后，兩人互換位置再做一次，此循環(huán)做約3次即可。

　　雙人前折疊式

　　Step1

　　兩人背對(duì)背坐于地上，挺直腰背，雙腿伸直且雙手放在膝蓋處。

　　Step2

　　女方吸氣且將身體向前彎，雙手則抓在腳踝，男方雙腿屈膝，將臀部坐于女方的后腰上，雙手向后扶在女方的兩側(cè)肩胛處，穩(wěn)固身體重心。

　　Step3

　　男方保持屈膝姿勢(shì)，將雙手撐在地上且緩慢躺在女方身上，然后男方再將頭部與雙腿、雙手盡量延展，同時(shí)全身放松，以自身重量幫助女方伸展腿筋，停留約10秒后，交換位置，此循環(huán)做3次即可。