減壓瑜伽 9個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式幫你減減壓

　　現(xiàn)代女性，每天辛苦工作完還要回家做家務(wù)，面對(duì)越來(lái)越多難以排解的壓力，壞情緒嫉妒膨脹，使女性身心健康受到嚴(yán)重威脅。

　　小編建議女性們有空做幾個(gè)減壓瑜伽動(dòng)作，幫你舒緩壓力，放松身心，健康生活。

　　1、仰臥屈腿

　　仰臥，背部完全著地，雙臂伸直撐在地板上，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，膝蓋自然彎曲，雙腳抬高直至腳趾指向天花板，臀部盡量抬離地板，保持身體平衡。

　　2、平板式

　　俯臥，雙腳并攏，腿部撐直，前臂撐直緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手握拳，抬起身體遠(yuǎn)離地板，背部打直，使身體呈一條直線。

　　3、坐姿抬腿

　　坐姿，雙臂撐在身體后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，背部微微后靠，慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。

　　4、仰臥舉臂

　　仰臥，背部完全著地，雙腳并攏，膝蓋彎曲，大腿面繃直，雙手握住健身棒，慢慢舉起雙臂并指向斜上方。

　　5、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，放松身體，自然呼吸。

　　6、側(cè)伸展式

　　站姿，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，肩膀慢慢向左下方傾下，左手指向斜下方，右手指向斜上方。

　　7、站姿扭轉(zhuǎn)體

　　站姿，雙腳分開比臀部寬，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部朝向左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　8、坐姿屈腿

　　坐姿，雙手撐在肩膀后方，雙腳并攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，并擺動(dòng)腿部朝向身體左側(cè)，背部微微后傾并打直。

　　9、側(cè)三角式

　　站立，雙手放在身體兩側(cè)。

　　右腳向側(cè)跨出一大步，雙手向兩側(cè)平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。

　　上半身向右側(cè)彎曲，雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。