瑜伽教學 哈他瑜伽和活力瑜伽的介紹

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:40

  哈他瑜伽

  哈他瑜伽(Hatha)一詞中,“哈”(ha)是指太陽,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之稱。

  它是所有瑜伽體系中實用的一個,也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

  根據(jù)中醫(yī)理論,瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽,更關注耐力訓練。陰瑜伽則注重人體深層結締組織,針對關節(jié)的練習比較多。

  哈他瑜伽雖是陽瑜伽,但它比較全面,人人都適合練習。目前,它也被認為是“自然和有效的物理治療方法”。

  哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達到訓練目的。

  這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習,能得到有效改善。

腸胃不好的人通過練習,能得到有效改善

  哈他瑜伽,隨意性很強,而且節(jié)奏緩慢,非常適合初學瑜伽的人。

  在此給大家推薦經(jīng)典動作 牛面式

  此式能矯直背部,擴張胸肌,放松兩肩肩關節(jié),伸展背闊肌。

  同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時,先采取坐姿,脊柱挺直,雙腿并攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁。

  右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背后手指相交。

  挺直脊柱,保持自然呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

  活力瑜伽

  活力瑜伽,行話稱“阿斯湯加瑜伽”,是國際上為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。

  這種瑜伽強調(diào)體位練習中“三把鎖”的應用,即喉嚨、肚臍、會陰相結合。

  它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。

  在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時,練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

  活力瑜伽分為六個級別,每個級別由60個左右的體位組成,嚴格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習,其強度非常大,如果沒有人指導,很容易受傷。

  不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習量來說的。

  目前世界上練習到6級的人,多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。

  練習活力瑜伽,可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),調(diào)理身心,使人神清氣爽。

  練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機能,使身體變得更輕盈、靈活、強健,達到給身體解毒的功效。

  相對于其他瑜伽形式,活力瑜伽的運動強度稍大,體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試,但初學者一定要謹慎。

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