瑜伽體式 瑜伽體位法的順序注意事項

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:40

  瑜伽有很多注意事項,練習瑜伽體位法的時候要講究順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序,讓你能安全又持續(xù)地練習瑜伽,達到強身健體的目的。

  練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度

  很多人都有這個經(jīng)驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現(xiàn)象。

  等到一陣子習慣之后,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。

這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系

  在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法,應該等幾個月后身體夠強壯了,體力也增加了再說。

  這段時期要多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。

  不過,就算你夠年輕又每周操三堂課以上,急著想跟上進度,這也是不適宜的。

  因為你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作,就會讓身體受傷。

  所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。

  等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。

  練體位法的第二階段通常也是一般人容易忽略的一段,就是練習放松

  其實放松真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。

  放松不是大休息的放松而已,而是整堂課在進行中盡量的放松,要藉由放松把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。

  初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng),如果你把攤尸式大休息真的當作休息,在那里睡覺,那就可惜了。

  真正大休息時應該是操完一堂課之后,感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松,這時的放松是非放松不可,除非你不累。

  如果在第一階段把這放松好好體會,牢牢在心里記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。

  所以在第二階段練習中,當你撐在那里維持動作時,因為你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那么痛苦。

  你就必須在這短暫時間里學習放松身體,不是把動作放開,而是用少的力氣維持完美的姿勢,找出身體僵硬用力的部位去放開它。

  這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力,因為你要練習放松,所以你要找出身體哪些部位不夠放松。

  這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。

  你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤,新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。

  等你熟練這種練習,你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位,一個一個學習放松它。

  偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達成了目標,身體卻是僵硬緊繃的。

  時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快,這就是沒找到放松的要領。

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