瑜伽常識 4類人不適合學(xué)習(xí)瑜伽動作
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:39瑜伽是現(xiàn)在很多人選擇的運動方式,但是不是每個人都適合練瑜伽的,并且練習(xí)瑜伽一定要選擇專業(yè)的老師。
小編分享練瑜伽的注意事項和4種不能練瑜伽的人群,讓你了解更多瑜伽知識,選擇正確的方式來進行瑜伽鍛煉。
瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運動方式。然而醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,并非每個人都適合練瑜伽。
對于有頸椎和腰椎病的人群來說,做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作,很容易導(dǎo)致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,引起椎間盤的突出,或使原有的突出椎間盤更加突出,從而加重病情。
為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷?
“在臨床上遇到很多因為練習(xí)瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學(xué)專家說。
一個重要的原因就是,很多白領(lǐng)去健身,往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。
興趣來的時候,一通猛練,沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng),特別是擅自逞能,搞攀比練習(xí)一些高難度動作,的確易造成脊椎損傷。
哪些人不適合練瑜伽?
瑜伽起源于印度,當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習(xí)的,小孩子的柔韌性好,不容易受傷。
而我們國內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習(xí),韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了,加上練習(xí)不當(dāng),受傷就在所難免了!醫(yī)生認(rèn)為,以下四類人群不適合練瑜伽。
四類人群不適合練瑜伽
第一,步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬。
對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
第二,已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。
由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
第三,有頸、腰椎病的患者。
如果練習(xí)瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
第四,心血管疾病或肥胖患者。
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
瑜伽是一項很好的放松身心的運動,對于脊椎來說,適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展,增強肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定,從這個意義上講,瑜伽有一定的護脊作用。
值得指出的是,瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式,這些彎曲超過一定的度數(shù),就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的退化加快甚至突出。
專家表示,并非人人合適練瑜伽,尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人,一開始練習(xí)的時候,稍不注意就可能對脊柱造成損傷,加重頸椎、腰椎病變。