瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽動(dòng)作四式幫你輕松瘦身

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病!

　　這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意穿著，應(yīng)該以寬松舒服為主，有益于動(dòng)作的舒展!

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作四：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上。

　　小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。

　　注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)。

　　左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。