瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽動作四式幫你輕松瘦身

　　如何減肚子上的贅肉?肚子是容易堆積脂肪的部位，也是難減的部位，“大肚子”困擾著很多愛美女性，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?

　　不妨多練練瑜伽，以下四個瑜伽動作每天晚上睡前練習，只要堅持一個月以上，就能看到驚喜的減肚子效果。

　　瑜伽減肚子動作一：船式變式

　　1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分鐘。

　　瑜伽減肚子動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習。

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。

　　雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。

　　雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瘦腰瑜伽動作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

　　這三個瑜伽動作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿著，應該以寬松舒服為主，有益于動作的舒展!

　　瘦腰瑜伽動作四：脊柱扭轉式

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上。

　　小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側打開骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿。

　　注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側。

　　左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。