瘦腿瑜伽 4組瘦腿瑜伽幫你快速減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:42很多MM們因?yàn)樾⊥却侄荒艽┢恋难澴?,那么該如何瘦腿快有效?
那么今天就請大家和小編一起來看看如何練習(xí)瘦腿瑜伽的,幫你打造纖細(xì)美腿。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量離地。
1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
2、深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。
3、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
4、腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
5、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。
重復(fù)1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。
開合青蛙腿
重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。
1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。
動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部后側(cè),同時緊實(shí)大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸。
左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。
動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。
3、取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上。
左膝彎曲腳踩地,雙手置于大腿維持平衡,右腳往身后盡量延伸至大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點(diǎn)。
4、身體其余部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。重復(fù)動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。
吸吐收小腹
採高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開合動作。
因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量,并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。
1、採四足跪姿,腳趾踩地,背部打直。
2、將右腳往上抬高至大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。
3、深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近,下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。
動作1至4為連續(xù)動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。