瑜伽體式 睡前瑜伽體式讓你輕松瘦身
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:43現(xiàn)在瑜伽越來越受歡迎,瑜伽可以幫助我們修身養(yǎng)性,很多MM們因身體肥胖而煩腦,這個時候不妨練練瑜伽,今天小編將要介紹的是13個瑜伽減肥招式,簡單易學,讓你輕松練出苗條身材,下面就一起來學學吧。
辦公室椅子篇
1.扭轉式
淺坐在椅子上,右手置于左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側腹。然后向右側傾倒,恢復后再向左側傾倒?;謴托乩恢茫瑫r舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。
睡前篇
1.前踏式
如圖所示,單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。
2.門式
單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。
通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。
3.簡單V形式
兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。
盡量在短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。
4.背部拉伸式
單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。
5.扭轉式
躺下,如圖單腿移動到另一側,緊貼地面,扭轉腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉的另一邊轉移,視線集中在手掌上。
6.嬰兒式
抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓,此時可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7.橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果,通過對喉結施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。
2.三角式
一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內(nèi)側,調(diào)整骨盆。
3.樹式
單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。