減肥瑜伽 冬季室內(nèi)就可以做的減肥動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:43

  天天氣寒冷,很多人都減少了室外運動,甚至不運動了,這樣不益于身體健康,那么冬季做什么運動好呢?

  練習(xí)瑜伽就是好的選擇了,可以鍛煉身體,預(yù)防疾病,主要的是在室內(nèi)既可以做瑜伽了。那么什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這里有6個簡單的動作非常適合練習(xí)!

  六個簡單瑜伽動作

  上犬式

  動作做法:俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起。

  胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復(fù)姿勢3 次。

吐氣,還原。重復(fù)姿勢3 次

  動作功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

  下犬式變化式

  動作做法:這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習(xí),先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形。

  吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式。

  繼續(xù)保持脊椎的伸展??芍貜?fù)動作3~6 次,換邊重復(fù)動作。

  動作功能:下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

  天鵝變化式

  動作做法:跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復(fù)。

  如柔韌性較好的練習(xí)者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳。

  吐氣時身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動作。

  動作功能:天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

  樹式

  動作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)。

  雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動作。

  動作功能:培養(yǎng)身體平衡感,強化關(guān)節(jié),想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

  舞蹈變化式

  動作做法:左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復(fù)動作。

  動作功能:伸展、強化全身關(guān)節(jié),動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。

  站立扭轉(zhuǎn)

  動作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側(cè)。

  吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂向后側(cè)伸展。

  保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動作。

  動作功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

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