減肥瑜伽 12式減肥動(dòng)作幫你擁有好身材

　　每一位愛(ài)美女性都希望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計(jì)放在首位，可見(jiàn)型體對(duì)于一個(gè)女性是多么的重要。

　　那么怎么樣才能減肥呢?運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的減肥方法之一，那么哪些運(yùn)動(dòng)有效減肥呢?下面這12式瑜伽動(dòng)作，只要每天練習(xí)半小時(shí)，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。

　　1、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　2、貓伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　3、手的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　4、肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　5、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。

　　6、直臂伸展

　　盤(pán)坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時(shí)候分開(kāi)十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。

　　7、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。

　　9、三角式

　　身體站直，打開(kāi)兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。

　　反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意膝蓋伸直。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。