便秘怎么調(diào)理?便秘是很多美眉的困擾,便秘會讓女性面色暗沉,粉刺、斑點頻生,便秘也是肥胖的一大誘因,那么如何才能解決便秘呢?

  不妨多練練瑜伽,小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作,可以讓你輕松改善腰腹肥胖,同時擺脫便秘的困擾。

  七式排毒瑜伽讓你一身清爽

七式排毒瑜伽讓你一身清爽

  三角式

  1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  1、 趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復5次。

  側(cè)轉(zhuǎn)式

  1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  2、 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  V字平衡式

  1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。

  2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  肩立式(變式)

  可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。

  注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。

  1.平躺雙腿舉至與地面90°。

  2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

  3.把一條腿舉至上方。

  4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  5.雙腿再次置于腦后。

  6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。

  犁式(變式)

  彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

  1.平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。

  2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后,雙手抵住腰際。

  3.用腳趾向左移動,重復5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

  4.雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。

  5.后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。

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