瘦腹瑜伽 4式瘦腹瑜伽動作幫你減肥

　　練習瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有效減肚子嗎?

　　下面小編就為大家介紹4款瘦肚子的瑜伽，需要的可以學習下哦。

　　4款瘦肚子瑜伽動作幫你重塑身型

　　瘦肚子瑜伽一、扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽體位說明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　瘦肚子瑜伽二、一字展胸式

　　瑜伽體位說明

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上。

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字。

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

　　要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

　　功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。

　　瘦肚子瑜伽三、簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　瘦肚子瑜伽四、半魚王

　　作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。