脊柱瑜伽 練脊柱瑜伽可以改善受損肌肉

　　人體的脊柱是關(guān)節(jié)連接的紐帶，所以脊柱方面的問題一定要及時(shí)的解決。

　　練習(xí)瑜伽可以解決脊柱方面的疾病，脊柱理療瑜伽，解決脊柱方面的問題其實(shí)并不難，主要方法得當(dāng)，并且堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)有效果，下面就一起來(lái)學(xué)學(xué)脊柱理療瑜伽動(dòng)作。

　　脊柱具有運(yùn)動(dòng)、保護(hù)及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運(yùn)動(dòng)較靈活，但損傷也多見于此二部位。

　　瑜伽脊柱理療針對(duì)脊柱的勞損，運(yùn)用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。

　　瑜伽體式的練習(xí)加強(qiáng)了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會(huì)更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，椎間盤，發(fā)揮肌肉的力量，恢復(fù)脊柱正常的生理曲度。

　　瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平時(shí)不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習(xí)慣。通過對(duì)脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達(dá)到康復(fù)治療的作用。

　　脊柱褪變和變化對(duì)人體的影響

　　第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長(zhǎng)度縮短，身體變矮。

　　第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動(dòng)，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患

　　第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。

　　第四：脊柱下降時(shí)反貼于附著的血管，淋巴管強(qiáng)變窄，使許多組織和器官造成血液供應(yīng)減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。

　　適合人群：辦公一族、司機(jī)、長(zhǎng)期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病。

　　脊柱褪變和變化對(duì)人體的影響

　　第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長(zhǎng)度縮短，身體變矮。

　　第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動(dòng)，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患

　　第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。

　　第四：脊柱下降時(shí)反貼于附著的血管，淋巴管強(qiáng)變窄，使許多組織和器官造成血液供應(yīng)減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。

　　椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導(dǎo)致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。

　　脊柱理療瑜伽體位

　　熱身：關(guān)節(jié)，腰部，脊柱等部位練習(xí)

　　站立組合

　　第一：基本站姿準(zhǔn)備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)5次，活動(dòng)腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)

　　第二：吸氣時(shí)高舉雙手于頭頂，左手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向，氣順勢(shì)放下左手，配合呼吸來(lái)回看上下方向靈活頸椎。

　　第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次，活動(dòng)腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)

　　第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側(cè)彎，3個(gè)回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次

　　第五：吸氣身體回正，呼氣屈雙膝，腹部緊貼在大腿上，吸氣雙手向前延伸，掌心相對(duì)，呼氣雙手向后延伸掌心向下。

　　吸氣直立身體，呼氣屈膝雙手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝蓋，身體盡量向上向左，吸氣回正，呼氣反方向練習(xí)。

　　第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。