辛苦的懷胎十月,寶寶的到來讓媽媽感到幸福的同時,也感受到了身材的變形。如何把握好產(chǎn)后這一黃金時期恢復窈窕身材,小編今天為你準備了6個有效幫你產(chǎn)后瘦身的瑜伽動作,讓你重現(xiàn)完美曲線

  產(chǎn)后瑜伽享"苗條"

  犁式

  有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。

  方法:仰臥,雙腿同時向上抬起,雙手掌心向下貼著地面。將臀部向上抬起離開地面。

  手抓腳式

  有助于增強背部和腰部兩側(cè)的肌肉力量。

  方法:坐在墊子上,彎曲膝關(guān)節(jié)。雙手抓住雙腳腳趾,放松肩膀。試著讓腳后跟離開地面,吸氣,雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。

  貓伸展式

  改善背部、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。

  方法:跪撐,雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂,手指尖朝前。低頭,拱背含胸,讓背盡量向上拱起,收起臀部。

  花環(huán)式

  伸展背部,消除疲勞,靈活腳踝。

  方法:蹲下來,雙腳并攏,雙膝分開,身體前傾。雙手掌心向下放在地面上,向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿,直至雙手握住后腳踝。

  呼氣時,身體慢慢向前彎曲,頭部向下,盡量觸及地面。

  駱駝式

  強壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。

強壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)

  方法:跪立,上半身挺直,雙手扶住腰部。吸氣時,雙手輕推髖部向前,雙肩后仰,將胸部向上挺起,向上看。

  如果可以,可用雙手抓住腳踝,加大動作的強度。呼氣時,身體慢慢向上挺直,放松雙臂,還原。

  上犬式

  調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官,強壯腰腹部肌肉。

  方法:俯臥,雙腿伸直,雙手掌心向下放于胸部兩側(cè)的地面上。慢慢向上,依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部,雙手支撐地面,伸直手臂。

  溫馨小貼示

  產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克。

  如果產(chǎn)后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

  注意事項:產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,并不適合進行大強度的伸展練習。進行瑜伽練習時要根據(jù)身體情況量力而行,不要急于求成。

  另外,哺乳媽媽好在運動前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶,好在3-4個小時之后。

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