經(jīng)期瑜伽 適合經(jīng)期做的伸展瑜伽動作

　　女性每個月總有那么幾天很煩躁，因為“大姨媽”來報到了，不僅影響心情，還會伴隨痛經(jīng)，那痛經(jīng)怎么辦?

　　除了從飲食上調(diào)理之外，一些瑜伽動作對緩解痛經(jīng)也是很有效的，下面小編分享瑜伽老師推薦的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作，舒緩經(jīng)痛同時更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。

　　另外臀大肌僵硬時也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

　　適合經(jīng)期做的伸展瑜伽動作

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：坐角式

　　Step1：坐在地上，兩腿向前伸直。

　　Step2：兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。

　　Step3：呼氣時，將身體一點點向前傾，直到你的身體貼在地板上，在這個過程中你可以保持多次呼吸。

　　Step4：如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

　　療效：促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：臥英雄式

　　Step1：跪坐，兩膝并攏，兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。

　　Step2：呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3：讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)。

　　Step4：慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

　　Step5：兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

　　療效：伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：束角式

　　Step1：坐姿，，兩腿向前伸直。

　　Step2：彎曲雙膝，把兩腳腳跟和腳掌貼合在一起。

　　Step3：用手抓住兩腳腳趾，盡量拉近會陰。兩膝、兩腳外側(cè)盡量接觸地面。兩手緊握雙腳，伸直脊柱。

　　Step4：長久地保持此姿勢。呼氣。兩肘按在大腿上，向前彎曲身體直至頭碰地。正常呼吸，保持30~60秒。

　　Step5：呼氣，回復(fù)坐姿，放開雙腳，伸直兩腿，休息。

　　療效：增加背部，腹部和盆骨的血液流通。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽：變形英雄式

　　Step1：兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。

　　Step2：呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

　　Step3：吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。

　　Step4：由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。