辦公室瑜伽 辦公室瑜伽8個動作讓精神煥發(fā)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:49辦公室工作因為久坐不起,容易形成各種疾病,致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經(jīng)常面對的煩惱。
下面教大家8個瑜伽動作,可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。只要堅持一段時間,出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你,下面一起來學(xué)學(xué)吧。
辦公室瑜伽8個動作讓精神煥發(fā)
一、虎式
要領(lǐng):成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。
功效:強(qiáng)壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
二、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng):在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干,一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè),另一只手指向上方。
功效:按摩內(nèi)臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國旁腱,加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
三、弓步壓腿式
要領(lǐng):前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進(jìn)消化功能。
四、三角伸展式
要領(lǐng):兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
五、坐角式
要領(lǐng):屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,后背立直。
功效:改善人體的平衡,減少腹部的多余脂肪,對內(nèi)臟器官有益。
六、金雞獨立式
要領(lǐng):同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。
七、脊柱扭動功
要領(lǐng):雙腳自然站立,相距一個肩膀的距離。左手搭在右肩上,右手背緊貼后腰。深吸氣。慢慢呼氣,頸部,脊柱,雙腿做順時針扭動,轉(zhuǎn)到極限時保持5秒。
慢慢吸氣,自然放松。逆時針扭動,功法同步驟3做3-5個回合。
功效:這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟,特別脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經(jīng),使它們興奮,達(dá)到放松全身的目的。
八、站立駱駝功
要領(lǐng):自然站立,雙腳相距一個肩膀的距離。呼氣。頸部,脊柱向后慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。
盡量慢慢的彎曲,一定要注意平衡。保持5-20秒?;謴?fù)自然站立。共做1-3次。
功效:工作時,我們都是身體往前彎曲,脊柱相當(dāng)緊張,這個姿勢是脊柱好放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成駝背習(xí)慣。讓我們挺起腰板做人!