瘦臂瑜伽 三式瘦手臂瑜伽幫你局部瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:49如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動作有哪些?瑜伽是人們很好的保持身體健康的法寶,練習瑜伽可以很好的陶冶人們的情操。
瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在流行的健身運動,其實獨特的地方不僅僅是因為瑜伽能健身,能減肥,能幫你提升心靜,還能幫你局部減肥,那么想瘦手臂有什么瑜伽動作呢?下面一起來看看吧。
三式瘦手臂瑜伽動作教學
坐姿鷲變化式
1、跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。
2、左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
3、吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
坐椅上抬腿
1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸。
2、吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松,雙腳平踩在墊子上。
水瓶瘦臂
1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè),右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲,腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
2、雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂,后回復到初始位置(手背面超前)。
3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。
注意
1、在這個動作中,首先需要注意的就是水瓶的重量。對于水瓶重量選擇,需要根據(jù)自身的實際情況加以選擇。
而不能超過了自己身體的負擔范圍。因而水瓶的重量,也要隨著身體的變化而變化。
2、優(yōu)美的曲線需要持久練習,在練習時每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效
可消除手臂贅肉,柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié),預防肩或腰酸痛,還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良,建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用
坐姿鷲變化式重點在手臂部位,當動作完成時,意識力集中于雙手臂上,尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊后,手掌無法互握,不必勉強,雙手抓穩(wěn)即可。
小編溫馨提示
上面給大家介紹了想瘦手臂的瑜伽動作,在生活中很多人對自己的身材感到不滿意,并不是所以的地方,而且局部,所以想瘦手臂的朋友可以試著做上面的瑜伽動作吧。