瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇,瑜伽不僅能塑形,還能起到修身養(yǎng)性的作用。下面我們?yōu)榇蠹医榻B五個(gè)瑜伽動(dòng)作。

  五個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你修身養(yǎng)性

  拜月式瑜伽

  身體直立將右腳向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。

  雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì),看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。

  注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

  簡易三角式

  立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。

  然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫彎。

雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)

  雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。

  有效的鍛煉腰部兩側(cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

  腹部V形

  坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

  呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直,雙臂也同時(shí)伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。

  讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

  此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

  舞蹈式瑜伽

  直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。

  左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。

  保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。

  以上四個(gè)動(dòng)作可有助瘦身減肥,女性朋友趕緊動(dòng)起來,加入瑜伽,美化自己的身心。

  下狗式

  四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方,雙手手指向前伸展,兩手約在肩膀正下方前一個(gè)手掌距離。

  呼氣,雙手撐地,將臀部向天花板抬起,雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。

  將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

  然后放松姿勢回到爬行狀。臀部坐到腳跟上,軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢進(jìn)行數(shù)個(gè)呼吸。

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