減壓瑜伽 11個(gè)減壓瑜伽幫你緩解疼痛

　　小編推薦以下幾個(gè)減壓瑜伽動(dòng)作，不僅可以幫你舒緩疲勞，放松身心，還有一定的瘦身功效，打造迷人身材。

　　11個(gè)減壓瑜伽動(dòng)作幫你緩解疼痛

　　Step1

　　仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰那樣，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾下。

　　Step2

　　放下臀部，用雙手手掌按住頭部?jī)蓚?cè)，慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復(fù)幾次，活動(dòng)活動(dòng)肩膀。

　　Step3

　　將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微彎曲，雙手拖住后腦勺，扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此重復(fù)，既可活動(dòng)肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4

　　俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動(dòng)一下。

　　Step5

　　仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時(shí)雙腳偏向左側(cè)，伸展雙腿。

　　Step6

　　俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋彎曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開，繃直大腿。

　　Step7

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)?，胸部向上挺起?/p>

　　Step8

　　俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動(dòng)頸部，臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。

　　Step9

　　仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。

　　Step10

　　膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

　　Step11

　　身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢(shì)往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。