瘦背瑜伽 瘦背瑜伽五式幫你消除贅肉

　　瑜伽減肥是時(shí)尚的減肥方法。想在夏天結(jié)束之前穿一下性感的露背裝，秀出你迷人的背部曲線嗎?

　　怎么樣可以讓背上討厭的贅肉消失?瘦背方法有哪些比較好?哪些瑜伽動(dòng)作可以幫你輕松瘦背?下面我們一起來(lái)了解五式瑜伽動(dòng)作，快速減掉背部脂肪。讓你輕松減掉背部贅肉，美女們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

　　瘦背瑜伽五式幫你消除贅肉

　　1、弓式

　　功效：強(qiáng)健后背肌肉

　　胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。

　　兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

　　保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　2、海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　　保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　3、蝗蟲式

　　功效：強(qiáng)健背部肌肉

　　腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

　　舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。

　　借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。

　　保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。

　　4、輪式

　　功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽墊上。

　　你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

　　5、半月式

　　功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條

　　起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢(shì)。

　　將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側(cè)保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。

　　試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。