頸椎病急性期要聽從醫(yī)囑加以治療,以迅速減輕疼痛等癥狀,不過更重要的在于平時的鍛煉。有8種鍛煉方法簡單易行,天天在家都可以練習,不花錢,不痛苦,這就是瑜伽六式,哪六式呢?跟著小編一起看!

  脊柱瑜伽六式幫你減輕疼痛

  一、頸部體位法

  做法:1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態(tài)。

  2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動,重復做2次。

  3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

  功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病

  二、三角式

  做法:1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

  2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。

  3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。

  功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

  三、三角扭轉式

  做法:1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至后方,雙手姿勢交換。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。

  四、坐椅前傾式

  做法:1、坐在椅子上,身體保持直立。

  2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

  3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的時間,然后換一邊重復進行,各做3次。

  功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。

  五、椅子前傾式

  做法:1、坐姿,雙手扶住椅子兩側。

  2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側,保持均勻呼吸。

  3、保持30秒后還原。重復做3-5次。

  功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

  六、站立舞姿式

  做法:1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后彎曲,用左手抓住左腳踝。

  3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢還原。

  4、換另一側重復,雙側各做2次。

  功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。

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