瘦腿瑜伽 練瘦腿瑜伽動(dòng)作減掉大象腿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:57

  瘦腿、瘦腰,這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目,瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作,就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的,當(dāng)然,如果不能堅(jiān)持,讓腿胖起來(lái)是更加容易的。讓我們快來(lái)看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!

  三式瘦腿瑜伽小動(dòng)作減掉大象腿

  延展式

  仰臥在墊子上,雙臂置于頭部?jī)蓚?cè),握住彈力帶。

  吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。

  呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

  吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

  呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。

  站立式

  站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。

  吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。

  伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

  吸氣,屈膝,打開(kāi)手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。

  呼氣,手臂慢慢放松。

  將彎曲的膝蓋收回。

  回到起始姿勢(shì),換另一側(cè)練習(xí)。

回到起始姿勢(shì),換另一側(cè)練習(xí)

  (每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

  單腿站立伸展式瑜伽

  以山式站立。

  呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

  左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

  呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

  當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

  現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

  呼氣,松開(kāi)手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

  換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  上述三式瑜伽練習(xí)功效

  單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。

  此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果

  體驗(yàn)分享

  這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。

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