瑜伽動(dòng)作 瑜伽和太極完美結(jié)合的動(dòng)作

　　讓我們把瑜伽和太極融合在一起,練出減肥瘦身有效又健康的效果哦!一起來學(xué)習(xí)瑜伽和太極結(jié)合的清涼動(dòng)靜瑜伽，打造玲瓏S曲線吧!

　　蟬噪蛙鳴，難免心浮氣躁，此時(shí)正需要清心靜意，內(nèi)觀身心。本期的動(dòng)靜瑜伽，將原有瑜伽體式結(jié)合了太極的元素，配合舒緩的音樂，調(diào)勻呼吸，將體式和動(dòng)作放慢，慢一些，再慢一些......

　　在緩慢的節(jié)奏中，感受內(nèi)觀意、氣、身的交融，同時(shí)也將 “外觀”曲線打造得玲瓏有致，成為夏日里內(nèi)外兼修的氣質(zhì)美女......

　　瑜伽和太極為什么能結(jié)合研習(xí)?

　　瑜伽和太極是東方兩大文明古國寶貴的傳統(tǒng)修身之法，兩者在本質(zhì)上有相通之處。瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融，都由外動(dòng)而入內(nèi)靜，從而使人身心相應(yīng);兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。

　　瑜伽和太極結(jié)合研習(xí)，能讓我們?cè)诜彪s的現(xiàn)代生活中，保持身心平衡。

　　鶴禪獨(dú)立

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度，注意呼吸節(jié)奏。

　　功效：提升氣韻，增加自信。

　　胎兒環(huán)抱

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

　　功效：加強(qiáng)身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。

　　翹首單腿起勢(shì)

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

　　功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。

　　鷹式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：穩(wěn)固腳踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。

　　功效：強(qiáng)化腳踝關(guān)節(jié)，避免肩部僵硬。

　　纏繞頂天

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：右腿纏繞于左腿，盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處，而整個(gè)背部和頭在一條直線上。

　　功效：平衡穩(wěn)定，心靜安寧。

　　鳥王式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：集中注意力，穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié)。

　　功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

　　勢(shì)翅亮立

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)體位，動(dòng)作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時(shí)要注意保持節(jié)奏緩慢。

　　功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。

　　樹式側(cè)伸展

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識(shí)的警醒。

　　功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平衡大腦、提高專注力。