減肥瑜伽 4招瑜伽幫你甩掉肥肉包袱

　　減肥瑜伽千千萬(wàn)，怎樣的瑜伽減肚子有效呢?今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!

　　4招瑜伽動(dòng)作幫你甩掉肥肉包袱

　　彎膝下跪

　　目標(biāo)部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌

　　1、跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

　　2、兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。

　　3、掌心朝向上面，手臂高舉過(guò)頭部，雙手拍在一起。

　　4、手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開(kāi)始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。

　　5、回復(fù)姿勢(shì)，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個(gè)回合，做4次。

　　側(cè)踢

　　目標(biāo)：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股

　　1、右側(cè)睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。

　　2、腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾指向天花板。

　　3、左腿向前移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。

　　4、舉起左腿，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過(guò)右腿。

　　5、右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板。

　　6、換左側(cè)睡，重復(fù)4次。

　　腿畫(huà)圈

　　目標(biāo)：背部，腹部，二頭肌，腿部

　　1、仰躺在地上，兩腿并攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè)。舉起右腿，使之與地面平行。

　　2、收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個(gè)方向畫(huà)3個(gè)圓圈，然后往相反方向畫(huà)3個(gè)圈圈。

　　3、在腿依然上舉的情況下，畫(huà)3個(gè)大一點(diǎn)的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個(gè)方向，然后是相反方向。

　　4、放下腿，深呼吸。換腿練習(xí)，做4次。

　　側(cè)擺腿

　　目標(biāo)：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿

　　1、右側(cè)睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。

　　2、收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然后兩腿一起畫(huà)圈，做4次后，放下腿。

　　3、舉起腿，不斷向前向后做剪刀動(dòng)作，持續(xù)10秒。換邊重復(fù)，做4次。