減肥瑜伽 四式減肥溫和瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　與其他的有氧運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā)，從身體內(nèi)部尋找原因。

　　僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認(rèn)為，如果骨盆歪曲，內(nèi)臟就會(huì)下垂，骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。

　　為了能夠提高臟器溫度，身體會(huì)出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

　　若想測(cè)定你的骨盆是否歪曲，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小辦法

　　1、閉上眼睛，做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)。睜開眼睛時(shí)，腳離開了初的位置，骨盆重心在向移動(dòng)的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

　　2、穿裙子后，中線位置很快就偏離。

　　3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。

　　4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。

　　無論診斷的結(jié)果如何，以下的動(dòng)作都會(huì)讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí)，不知不覺就讓肚子干癟下去了，而且瑜伽動(dòng)作溫和，不用擔(dān)心會(huì)扭傷骨盆。

　　四式溫和瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　一、蝴蝶式

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對(duì)，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量接近地面。

　　二、天鵝式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到大限度，眼睛看著右腳。

　　4、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。

　　三、開合v字式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時(shí)用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、蓮花式

　　1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時(shí)候，選取一兩個(gè)喜歡的動(dòng)作，多做幾遍，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。