減肥瑜伽 四式減肥溫和瑜伽動作教學(xué)
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:02與其他的有氧運(yùn)動不同,瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā),從身體內(nèi)部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認(rèn)為,如果骨盆歪曲,內(nèi)臟就會下垂,骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。
為了能夠提高臟器溫度,身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
若想測定你的骨盆是否歪曲,有幾個(gè)簡單的小辦法
1、閉上眼睛,做原地高抬腿運(yùn)動。睜開眼睛時(shí),腳離開了初的位置,骨盆重心在向移動的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。
4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結(jié)果如何,以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí),不知不覺就讓肚子干癟下去了,而且瑜伽動作溫和,不用擔(dān)心會扭傷骨盆。
四式溫和瑜伽動作教學(xué)
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側(cè)盡量接近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到大限度,眼睛看著右腳。
4、保持5個(gè)深呼吸之后,換另一邊再作。
三、開合v字式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳,兩手同時(shí)用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式
1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。
2、吸氣的同時(shí),將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放松。
在早起后、臨睡前,或是看電視的時(shí)候,選取一兩個(gè)喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。