排毒瑜伽 10招排毒瑜伽讓你神采奕奕

　　每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做10招排毒瑜伽吧!雖然做來(lái)挺辛苦，但相信持之以恒，不僅會(huì)一天比一天有精神，也會(huì)愈來(lái)愈窈窕哦!

　　10招排毒瑜伽讓你神采奕奕

　　STEP1

　　坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。

　　STEP2

　　先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　什么樣的人需要排毒呢?現(xiàn)代人都需要!到底現(xiàn)代人又中了什么毒呢?因?yàn)榄h(huán)境污染，加上所吃的食物料理太過(guò)精致，通常都經(jīng)過(guò)反復(fù)的加工，所以不知不覺(jué)中就會(huì)吃進(jìn)許多體內(nèi)不容易代謝的物質(zhì)。

　　STEP3

　　維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　不過(guò)，說(shuō)到有效的排毒方式，就是透過(guò)正常的飲食與運(yùn)動(dòng)，幫助身體排便與排汗。偏偏現(xiàn)代人容易因?yàn)轱嬍巢徽６?ldquo;便便”不順，再加上又不喜歡運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)，體內(nèi)免不了積累過(guò)多的毒素。

　　STEP4

　　接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

　　近，你是否經(jīng)常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢?小心，這就表示你應(yīng)該養(yǎng)成正確的生活作息與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫身體好好的排毒了!

　　STEP5

　　后，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

　　STEP6

　　趴著，雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　STEP7

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　STEP8

　　背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　STEP9

　　雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　STEP10

　　可以使大腸周?chē)募∪獾玫竭\(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問(wèn)題。