排毒瑜伽 10招排毒瑜伽讓你神采奕奕
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:02每天下班回家,不妨也抽出5-10分鐘,做做10招排毒瑜伽吧!雖然做來挺辛苦,但相信持之以恒,不僅會一天比一天有精神,也會愈來愈窈窕哦!
10招排毒瑜伽讓你神采奕奕
STEP1
坐在椅子上,左手扶后膝外側(cè),吸氣,右手往后延展,五只手指打開,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。
STEP2
先坐在椅子1/3 位置,雙手放在椅子上,緊接著吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向后仰。
什么樣的人需要排毒呢?現(xiàn)代人都需要!到底現(xiàn)代人又中了什么毒呢?因?yàn)榄h(huán)境污染,加上所吃的食物料理太過精致,通常都經(jīng)過反復(fù)的加工,所以不知不覺中就會吃進(jìn)許多體內(nèi)不容易代謝的物質(zhì)。
STEP3
維持5個呼吸,再慢慢地回復(fù)到原來的姿勢。
不過,說到有效的排毒方式,就是透過正常的飲食與運(yùn)動,幫助身體排便與排汗。偏偏現(xiàn)代人容易因?yàn)轱嬍巢徽6?ldquo;便便”不順,再加上又不喜歡運(yùn)動,長久下來,體內(nèi)免不了積累過多的毒素。
STEP4
接著身體放松,彎腰向下,同樣維持5個呼吸,再回到坐姿。
近,你是否經(jīng)常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,這就表示你應(yīng)該養(yǎng)成正確的生活作息與運(yùn)動習(xí)慣,幫身體好好的排毒了!
STEP5
后,按壓一下食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食欲。
STEP6
趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
STEP7
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
STEP8
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。
手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
STEP9
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
STEP10
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動,從而活躍大腸運(yùn)動,每天做1次。便秘嚴(yán)重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。