養(yǎng)生瑜伽 六式養(yǎng)生瑜伽讓你身體健康
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:01現(xiàn)在的都市人,周一到周五都坐在辦公室上班,即使到了周末,也寧愿在家里閑呆著,也不愿意出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),難免會(huì)導(dǎo)致身體積聚多余脂肪,甚至身體不適。
下面為大家介紹一種流行的“養(yǎng)生瑜伽”,既能瘦身減肥之余,還能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀。
六式養(yǎng)生瑜伽讓你身體健康
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣,一邊聳肩。
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2:放低手肘,同時(shí)把肩膀往下壓。
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛
動(dòng)作:固定身體姿勢(shì),拉伸背部。
站在離墻壁一米的地方,雙腳打開(kāi)到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢(shì),雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部,緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾,背部往后仰。
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時(shí),就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣,骨盆后傾。
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí),一邊活動(dòng)骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動(dòng)作,重復(fù)這套動(dòng)作三次。
四、放松手腕,解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作:放松舉在半空的手。
仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。
五、擴(kuò)張胸部,起床后感覺(jué)舒適
動(dòng)作:挺起上半身,擴(kuò)張胸部。
臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會(huì)更加容易保持身體的平衡。
六、活動(dòng)下半身
動(dòng)作:利用軟墊挺起臀部。
仰面向上躺著,立起膝蓋,腳掌心緊貼地板,在臀部下面墊一個(gè)軟墊,稍稍把臀部向上抬起,保持這個(gè)姿勢(shì),慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話,可以擴(kuò)張胸部,這樣能使心情舒暢,動(dòng)作效果更佳。