瘦腿瑜伽 7個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你快速瘦腿

　　擁有纖細(xì)美麗的雙腿是很多女性的夢(mèng)想，但是由于飲食不加節(jié)制或缺乏運(yùn)動(dòng)，使得腿部成為脂肪堆積程度高的部位。尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾。

　　天生美腿難求，但如果能在日常生活中隨時(shí)隨地有意識(shí)地進(jìn)行腿部練習(xí)，也可以讓雙腿達(dá)到佳的狀態(tài)。

　　現(xiàn)在我們就來(lái)教大家簡(jiǎn)單易學(xué)的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操，每天持之以恒下去，效果很驚人哦!

　　7個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你快速瘦腿

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

　　兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

　　3、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。

　　右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見(jiàn)圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

　　5、曲膝甩壺鈴

　　一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。

　　手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

　　6、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線曲起，一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

　　7、大腿前傾

　　坐在椅子上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開(kāi)始向大腿根部敲打。來(lái)回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。

　　坐在地板上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開(kāi)始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)此動(dòng)作2次。

　　右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開(kāi)始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓。