瘦腿瑜伽 7個瑜伽動作幫你快速瘦腿
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:02擁有纖細美麗的雙腿是很多女性的夢想,但是由于飲食不加節(jié)制或缺乏運動,使得腿部成為脂肪堆積程度高的部位。尤其是東方女性,容易有下半身肥胖的困擾。
天生美腿難求,但如果能在日常生活中隨時隨地有意識地進行腿部練習,也可以讓雙腿達到佳的狀態(tài)。
現(xiàn)在我們就來教大家簡單易學的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操,每天持之以恒下去,效果很驚人哦!
7個瑜伽動作幫你快速瘦腿
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。
右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。
手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線曲起,一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次,做3組。
7、大腿前傾
坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開始向大腿根部敲打。來回重復三次,注意肩部不要用力。
坐在地板上,兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向,利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時進行并重復此動作2次。
右腿踩在椅子上,曲膝呈90度角,用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓,按圖中虛線所示,分三次按壓。