瑜伽常識 練習(xí)瑜伽減肥的九大注意
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:02瑜伽發(fā)源于印度,是一門源遠(yuǎn)流長、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認(rèn)識。
氣功與瑜伽有很多相似之處,在國外,如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家,學(xué)習(xí)瑜伽的人很多,有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過修練瑜伽,對增強肌力、平靜情緒,提高注意力均有很好的效能。
瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法。
在修練瑜伽功時,應(yīng)注意如下事項
?、傩蘧殨r間好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。
?、诰毟鞣N動作時,不要超過個人所能耐受的運動量。
?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練。
?、苡帽呛粑?。⑤動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。
?、抟路?yīng)寬松,以免妨礙動作的完成。
?、咝蘧毲皩⒋蟆⑿”闩趴?。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛。
?、峥筛鶕?jù)自己體力,選用幾節(jié)修練。
在用氣功鍛煉減肥時,可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉,并要做好腹式呼吸,先順呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收縮法,然后再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。
這些方法不要求一次完成,可在一天內(nèi)分幾次完成,只要持之以恒,一定會使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。
三式瑜伽減肥動作
反板式
1、坐在地面上,雙腳并攏伸直,上身與地面成90°。
2、雙手按住地面,撐起身體,使你的腿和臀部離開地面。
3、腳掌緊貼地面,使你的腳踝,臀部和肩膀成一直線。
4、仰起頭,使下巴指向天花板。
勇士式
1、從下犬式開始,右腳向前一步,放在你的雙手之間,調(diào)整使你的膝蓋與腳跟成一直線。
2、左膝向下壓,但不要碰到地板。
3、抬起你的上身和雙臂,使其在頭頂上方,聳肩,使肩胛骨向后舒展。
4、換腳,重復(fù)以上動作。
蛇式
1、面先地板躺下來,腳趾和額頭上腹部緊迫地在地板上。
2、把你的手掌胸部兩側(cè),你的手肘彎曲,手指指向前方。
3、雙手按住地面,抬起頭,使肩膀和胸部離開地板。