瑜伽常識 練習(xí)瑜伽減肥的九大注意

　　瑜伽發(fā)源于印度，是一門源遠流長、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。

　　氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過修練瑜伽，對增強肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。

　　瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法。

　　在修練瑜伽功時，應(yīng)注意如下事項

　　①修練時間好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行。戶內(nèi)、戶外均可進行。

　?、诰毟鞣N動作時，不要超過個人所能耐受的運動量。

　?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進行修練。

　?、苡帽呛粑＂輨幼骶鶓?yīng)緩慢進行。

　?、抟路?yīng)寬松，以免妨礙動作的完成。

　?、咝蘧毲皩⒋蟆⑿”闩趴?。

　?、嘈蘧殨r可睜開眼睛或微露眼睛。

　?、峥筛鶕?jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

　　在用氣功鍛煉減肥時，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。

　　這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會使你逐步達到健美均勻的體形。

　　三式瑜伽減肥動作

　　反板式

　　1、坐在地面上，雙腳并攏伸直，上身與地面成90°。

　　2、雙手按住地面，撐起身體，使你的腿和臀部離開地面。

　　3、腳掌緊貼地面，使你的腳踝，臀部和肩膀成一直線。

　　4、仰起頭，使下巴指向天花板。

　　勇士式

　　1、從下犬式開始，右腳向前一步，放在你的雙手之間，調(diào)整使你的膝蓋與腳跟成一直線。

　　2、左膝向下壓，但不要碰到地板。

　　3、抬起你的上身和雙臂，使其在頭頂上方，聳肩，使肩胛骨向后舒展。

　　4、換腳，重復(fù)以上動作。

　　蛇式

　　1、面先地板躺下來，腳趾和額頭上腹部緊迫地在地板上。

　　2、把你的手掌胸部兩側(cè)，你的手肘彎曲，手指指向前方。

　　3、雙手按住地面，抬起頭，使肩膀和胸部離開地板。