瘦臂瑜伽 練瑜伽可以幫你甩掉瘦臂肥肉

　　在家也能輕松瘦手臂，只需每天堅(jiān)持做瘦手臂運(yùn)動(dòng)。瑜伽動(dòng)作中有一個(gè)瘦手臂動(dòng)作能幫你減掉手臂贅肉。下面就來(lái)教你這個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你在家做這個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，甩掉拜拜肉。

　　關(guān)于瘦手臂，我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家裡看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽瘦手臂

　　瑜伽里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時(shí)候，其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有*下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。

　　你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

　　在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

　　兩式瘦臂瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　Tips

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　二、背扣式

　　吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開(kāi)你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺(jué)出你的榮光煥發(fā)。