瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽動(dòng)作不可以過(guò)頭
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:04近年來(lái)因?yàn)殍べぷ陨淼膬?yōu)勢(shì)、明星效應(yīng)及各種渠道的宣傳,越來(lái)越多的中國(guó)人加入了練習(xí)瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中是“結(jié)合”、“一致”的意思,即主張將自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合,提倡在各種舒緩、伸展的動(dòng)作中培養(yǎng)身體的自然美,是保健鍛煉的合適選擇。
但需要提醒的是,如果練習(xí)時(shí)準(zhǔn)備不充分、過(guò)于激進(jìn)可能會(huì)適得其反,引起身體損傷,特別是脊椎容易受傷。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱專科梁德教授指出,越來(lái)越多的人因練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致脊椎受傷,個(gè)別嚴(yán)重者甚至引起了脊髓神經(jīng)損傷等嚴(yán)重后果,瑜伽的練習(xí)者應(yīng)該對(duì)這一問(wèn)題予以高度重視。
提醒1
強(qiáng)行的向后伸屈可能磨損脊椎關(guān)節(jié)
許多人可能會(huì)十分不解,練瑜伽怎么會(huì)引起脊椎損傷呢?對(duì)此,梁德教授指出,瑜伽是一項(xiàng)良好的健身方法,但如果練習(xí)不當(dāng),可能引起脊椎損傷。
目前流行的瑜伽體式大多采取關(guān)節(jié)的反方向用力,瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的體位,并需要長(zhǎng)期保持。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),脊柱可以輕松地向前彎曲,但向后伸屈卻是明顯受限的,強(qiáng)行的過(guò)伸動(dòng)作可能導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)磨損,甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。
提醒2
脊柱病患者不能將瑜伽當(dāng)成治療方法
張先生在2006年被診斷為脊髓型頸椎病,由于脊髓受壓程度尚不嚴(yán)重,他選擇了保守治療。一次偶然的機(jī)會(huì),他聽(tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽可以“預(yù)防”頸椎病,便自行從商店買了一套瑜伽教學(xué)光碟,照樣學(xué)了起來(lái)。
學(xué)了幾次后自我感覺(jué)不錯(cuò),便開(kāi)始挑戰(zhàn)一些難度相對(duì)較大的動(dòng)作。有一次,當(dāng)他將頸椎盡量向后伸展時(shí),突然覺(jué)得下肢無(wú)力,整個(gè)人癱倒下來(lái),后由家人緊急送往醫(yī)院,接受MRI檢查確診為頸椎間盤(pán)突出合并脊髓挫傷出血。
對(duì)此,梁德教授指出,張先生本來(lái)患有脊髓型頸椎病,脊髓已經(jīng)受壓,脊髓在椎管內(nèi)的緩沖空間很小,當(dāng)他強(qiáng)行使頸椎后伸時(shí),頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進(jìn)一步加重,便引起下肢癱瘓的嚴(yán)重后果。
在臨床中也有不少的腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫的患者在練習(xí)瑜伽后病情加重。
因此,部分脊柱病患者不適宜練習(xí)瑜伽,更不能誤認(rèn)為瑜伽可以治療脊柱病,在練習(xí)瑜伽前應(yīng)接受專業(yè)教練和??漆t(yī)師的建議,不可隨意自學(xué),以免脊椎受到更大的損傷。
Tips:
練習(xí)瑜伽謹(jǐn)記“二不”
梁德教授指出,在脊柱??崎T(mén)診,時(shí)常遇到因練習(xí)不當(dāng)引起脊椎受損的患者,他們的經(jīng)歷與教訓(xùn)提示———
1.練習(xí)瑜伽不可急于求成
小王平日里工作忙、缺少鍛煉,某一天閨中密友帶她一起去學(xué)習(xí)瑜伽,教練讓她慢慢熟悉適應(yīng),但當(dāng)看到教練做出優(yōu)美而又伸展的高難度動(dòng)作時(shí),她忍不住躍躍欲試、模仿起來(lái),突然她感到腰部劇烈疼痛,被朋友送到醫(yī)院,后她在廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂,幸運(yùn)的是,經(jīng)過(guò)醫(yī)生及時(shí)的治療,她得到了很好的康復(fù)。
2.練習(xí)瑜伽不可過(guò)于激進(jìn)
李女士是一個(gè)自我要求高、做事認(rèn)真的部門(mén)經(jīng)理,從2000年開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽,練習(xí)后她發(fā)現(xiàn)每次練完全身都很輕松,一直堅(jiān)持不懈,每天練習(xí),據(jù)她介紹有時(shí)她的練習(xí)時(shí)間會(huì)超過(guò)常規(guī)練習(xí)時(shí)間的2倍。
今年年初,她在練完后感到腰部酸痛,剛開(kāi)始時(shí)沒(méi)有重視,后來(lái)疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛,影響她正常行走,只有到醫(yī)院就診,后她被診斷為“腰椎間盤(pán)突出癥”,剛得知這一情況時(shí),她非常不解。
醫(yī)生告訴她,如果腰椎過(guò)度伸展,椎間盤(pán)承受的壓力可能更大,這將加重椎間盤(pán)退變、引起突出。李女士經(jīng)系統(tǒng)保守治療仍無(wú)效,她終接受了手術(shù)治療。