雙人瑜伽 練習(xí)雙人瑜伽的九大步驟

　　現(xiàn)在雙人瑜伽是一種新潮的健身方式，它不僅能增進(jìn)夫妻之間的感情，還能在練習(xí)中的得到分享和互動(dòng)。

　　雙人瑜伽顧名思義就是兩個(gè)人進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，由于此運(yùn)動(dòng)有很多親密身體的接觸，更適合情侶間或夫妻一起練習(xí)，兩人要共同協(xié)作，才能完成一些比較難的動(dòng)作。

　　因?yàn)槟信纳聿牟煌?，身體的柔韌度肯定不同，相互協(xié)助將顯得尤為重要，特別是在平衡練習(xí)中，能夠準(zhǔn)確的表達(dá)感覺(jué)是練習(xí)中的關(guān)鍵，切忌不要勉強(qiáng)自己。

　　在男士的眼里，瑜伽是種“女士運(yùn)動(dòng)”。在很多瑜伽館里，幾乎見(jiàn)不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雙人瑜伽也因此增加陽(yáng)剛氣。

　　雙人瑜伽對(duì)男士是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的能量，有效增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿(mǎn)活力與能量。

　　女伴的協(xié)助，可以有效保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們?cè)诰毩?xí)中體會(huì)到瑜伽動(dòng)作的益處。通過(guò)瑜伽各種體位法的練習(xí)，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽(yáng)痿、早泄、射精障礙等癥狀。

　　雙人瑜伽的好處

　　1.練習(xí)前奏：弓身，將前胸伸展開(kāi)來(lái)，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康。

　　俯臥在地上，雙手向后打開(kāi)，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平衡。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。

　　2.刺激性功能：坐在地板上，腳掌對(duì)接，盡量把膝蓋放平，雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢(shì)幾分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開(kāi)的臀部會(huì)完全幫助你釋放激情。

　　3.燃起熱情：坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開(kāi)，保持膝蓋向上，同時(shí)兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。分開(kāi)的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會(huì)大大激起你的熱情。

　　練習(xí)雙人瑜伽的步驟

　　1、盡量和身高相當(dāng)、水平相近的同伴練習(xí);

　　2、不要刻意追求造型美和高難度;

　　3、雙方在練習(xí)中要進(jìn)行交流，詢(xún)問(wèn)對(duì)方動(dòng)作可做到的程度;

　　4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽(tīng)從教練指導(dǎo)也是必要的;

　　5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主;

　　6、動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間，同時(shí)讓皮膚平復(fù);

　　7、結(jié)束后不要急于進(jìn)食和沖涼，一般在半小時(shí)后較為適當(dāng);

　　8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過(guò)后要多喝水，幫助排毒;

　　9、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。

　　這些都是小編搜集的一些雙人瑜伽的簡(jiǎn)單體式和一些練習(xí)前后要注意的事項(xiàng)，希望能幫到您，讓您都?jí)蛟诰毩?xí)后增進(jìn)夫妻間的感情。