辦公室瑜伽 白領(lǐng)練習(xí)瑜伽四招鍛煉身體

　　針對癥狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，造成身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

　　特點：瑜伽動作和緩，可以緊致全身肌肉起去減肥的作用，適合"虛胖”體質(zhì)人士。

　　更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　辦公室瑜伽四招

　　第一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

　　第二、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡可能伸直。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　第三、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　第四、椅上壓頭式

　　方法：調(diào)整好坐姿，保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣，抬右手，扶在頭部一側(cè)。

　　呼氣，頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持1次呼吸。再吸氣頭部復(fù)原，放低右手。抬左手，進行相同動作的左側(cè)練習(xí)。

　　練辦公室瑜伽功效

　　可以拉伸頸部肌肉，放松大腦神經(jīng)，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛煉，所以應(yīng)盡可能在午餐前或進食下午茶前進行。如果上班時要求穿套裝，盡可能穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。

　　準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練習(xí)瑜伽時換上。穿高跟鞋練習(xí)瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　盡自己大概完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。練習(xí)前排空大小便。