辦公室瑜伽 白領(lǐng)練習(xí)瑜伽四招鍛煉身體

　　辦公室瑜伽四招

　　第一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　第二、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡可能伸直。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　第三、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　第四、椅上壓頭式

　　方法：調(diào)整好坐姿，保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣，抬右手，扶在頭部一側(cè)。

　　呼氣，頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持1次呼吸。再吸氣頭部復(fù)原，放低右手。抬左手，進(jìn)行相同動(dòng)作的左側(cè)練習(xí)。

　　練辦公室瑜伽功效

　　可以拉伸頸部肌肉，放松大腦神經(jīng)，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛煉，所以應(yīng)盡可能在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。如果上班時(shí)要求穿套裝，盡可能穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。

　　準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練習(xí)瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋練習(xí)瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　盡自己大概完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。練習(xí)前排空大小便。