瘦腰瑜伽 練三招瘦腰減肥瑜伽打造曲線
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:07腰腹是容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。來(lái)教你3式減肥瑜伽,助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線?,F(xiàn)在讓大家一起來(lái)練一練下面3招瑜伽,塑造迷人腰部曲線。
瘦腰瑜伽動(dòng)作三招
第一式、躺臥式
①平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。
?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時(shí)應(yīng)盡可能保持肩膀和臀部緊貼地面。
?、苡沂直ё∽笸龋瑢⑺蛏碥|,此時(shí),臀部會(huì)被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
?、菥S持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原,換腳。
?、傧蜃髠?cè)躺在地上,雙臂伸直過(guò)頭,并保持與身體成同一直線。
?、陔p腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡大概離地。
?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原,轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第二式、人魚式
?、傧蜃髠?cè)躺在地上,雙臂伸直過(guò)頭,并保持與身體成同一直線。
?、陔p腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡大概離地。
?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原,轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第三式、船式(Navasana)變體
?、偾テ教桑p腳平放在地板上。
?、谑崭?,腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。
?、茏蟊鄹吲e過(guò)頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。
?、葸€原雙手動(dòng)作,在右邊做同樣的練習(xí)。
第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體
?、倨教桑_跟張開(kāi)與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。
?、诖笸葕A緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。
?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈,再逆時(shí)針地劃小圈。
⑤放下右腳,左腳重復(fù)相同動(dòng)作。