減肥瑜伽 四式減肥瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)教學(xué)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-10 13:30半船式
①平躺,將右腳踝放在左膝。
②雙手扣住大腿,將其慢慢拉向胸部。
?、垭p手放在腦后,手肘向外。
?、鼙3钟夷_踝緊貼左膝,慢慢伸直左腳。
?、葑笾庀蜃笥昧?,帶動(dòng)頭部望向右邊,右肘碰地。
?、捱€原,重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。
腿爬式
?、倨教稍诘厣?,伸直雙腳。
?、诼蛏仙熳笸龋⑴c地面垂直,腳尖繃直向天,雙手抱住左大腿。
?、凼崭?,雙手沿著大腿向上移動(dòng),就像在爬梯。切記,左腿要保持與地垂直,右腿平放在地上。
?、苓€原,換腿重復(fù)。
側(cè)面支架式
?、傧窀┡P撐那樣,面朝下,雙手撐地。
②右手抬起,與地面平行,向前伸展,掌心朝內(nèi)。
?、劭囍弊竽_尖,并抬起左腳,收臀。
?、苓€原,伸出左手指向天,并與右手成同一直線。
?、葸€原,換手。
轉(zhuǎn)腹式
?、倨教?,雙腿夾緊,左膝、左腳踝碰地。
?、谑直凵熘谅缘陀陔p肩位置,掌心朝上,頭向上看。
?、畚⑽⑻痣p腳,注意,雙腳要夾緊。
?、苓€原,換右邊重復(fù)相同的動(dòng)作。