減肥瑜伽 12式瑜伽讓你做清爽女人

　　現(xiàn)在我就為大家介紹十二式減肥瑜伽,讓大家逃離這種辛苦的生活,穿上自己喜歡的衣裳,做個(gè)清爽自信好女人!

　　12式瑜伽讓你做清爽女人

　　第一式

　　按基本站姿站立,兩手于胸前合十。吸氣,兩手慢慢舉至頭頂上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,頭盡可能后仰。呼氣,慢慢伸直上體,合十的雙手放于胸前,低頭放松。重復(fù)此姿勢3次。

　　該式對減腹有很好的幫助哦!

　　第二式

　　第一、彎曲右腿,腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿可靠在椅子上,幫助保持平衡。兩手合十于胸前。

　　第二、吸氣,兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時(shí)放松下落。

　　注意：兩腿力量要向內(nèi)和向上匯聚。

　　該式對于腳踝,腳趾,膝蓋,髖關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié),肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉,它使身體的大小關(guān)節(jié)均得去活動,通過這些活動,促進(jìn)了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán),從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。該式還可以防止女性胸部下垂,每天做可以很好的改進(jìn)平衡感。

　　第三式

　　第一、整個(gè)身體趴在地板上,屈膝,腳掌朝向上,兩只手掌向后握住腳踝處,左手勾住左腳踝,右手勾住右腳踝。

　　第二、先做吸氣準(zhǔn)備,吸氣時(shí),肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬,使身體向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼氣,保持呼吸的平衡。

　　第三、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多,接著,左手放開,左腳打直,然后放松身體,手腳自然放下,再換邊做,左右各1次。

　　該式能促進(jìn)腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細(xì)胞活動,使之正常分泌各自激素。它對關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經(jīng)失調(diào)癥狀呢。它有效的按摩了腹部臟器。經(jīng)常練習(xí),瘦腹效果顯著。

　　第四式：

　　首先跪坐在地板上,調(diào)整呼吸。然后將兩腿打開去與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側(cè),自然呼吸。首先吸氣,上身向后彎下,雙手扶握同側(cè)的腿。

　　在呼氣的同時(shí),腰部盡可能向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使去上身越舒展越好。保持三去五個(gè)深呼吸。

　　這樣可以促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅(jiān)實(shí)。豐胸效果顯著,同時(shí)減腹部多余脂肪。

　　第五式

　　首先,伸展一下背部、肩關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)。正立位,將兩腿分開,位置寬于兩肩。雙手十指相交置于身體后面,吸氣,然后抬手臂。呼氣,身體向前屈伸,慢慢將手臂向頭的方向伸展,身體再向前屈伸,手心朝向地板方向,雙腿自然伸直,固定不動,放松脊柱、頭頸及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。

　　第六式

　　雙腳自然并攏,手置髖部,吐氣,鼻吸氣時(shí)身體微微屈蹲,右腳由前往后腳趾抓住地面,保持穩(wěn)定,嘴吐氣,骨盆依然要保持正位。鼻吸氣,右手臂由下往上環(huán)繞,勾住左外手肘。嘴吐氣,屈髖。保持尾椎向后延伸,同時(shí)指尖要往上延伸。

　　初學(xué)者可先做1個(gè)呼吸練習(xí),熟練后可增加去3個(gè)呼吸。

　　該式能靈活手腕、肘關(guān)節(jié)和肓關(guān)節(jié),促進(jìn)全身血液的運(yùn)行,對緩解神經(jīng)痛、麻痹有一定效果。它特別能柔軟膝關(guān)節(jié),強(qiáng)化腿部力量,消除腿腳以及腕部過多的脂肪,并且提高身體的平衡力。

　　第七式

　　放松身體,坐直于地面,深呼吸,兩腳微微彎曲,往左邊方向伸展,平放地上,使去是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背,然后右手伸向背后,繞過脖子,并將左、右手在背后相握,停留約數(shù)十秒后,再做一次深呼吸。還原以后,再換另一方向做。

　　該式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線,讓曲線更加結(jié)實(shí)有彈性,使腰身變得更柔軟、纖細(xì),除此之外,還可以消除手臂上多余的贅肉。

　　第八式

　　先利用瑜伽繩子爬向墻,然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后,將雙腳盤起,讓腳掌緊貼,慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下,當(dāng)身體固定后,雙手抓緊墻邊,使手臂及腋下位置拉緊。

　　該式可以有助于暢通腹股溝淋巴,減少下身水腫,并調(diào)節(jié)周期正常;同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力,伸展整個(gè)脊椎。

　　第九式

　　利用瑜伽繩子爬向墻,繼續(xù)以倒吊方式進(jìn)行,把身子左邊轉(zhuǎn)向墻,左腳伸直,右腳保持著類似阿拉伯?dāng)?shù)字7,維持動作并進(jìn)行深呼吸約5~10秒,做好后,另一邊再做。

　　該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開,有助改進(jìn)肋骨神經(jīng)痛,同時(shí)收緊臀部,有效伸展大腿四頭肌。

　　第十式

　　彎曲雙腿,身體自然坐在雙腿上,上身稍向前傾,兩手以曲軸方式在地上交握,與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

　　雙腳向前蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動,直去腰背與地面垂直為止。收緊腹部,臀部向后抬。呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

　　吸氣,再蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿向內(nèi)并攏,身體自然成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回去起始動作。

　　該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

　　第十一式

　　兩腿彎曲膝蓋交疊而坐,右腿在上,左腿在下,腳跟盡可能貼向臀部外側(cè),雙手抓住腳掌,抬頭挺胸,目視前方。

　　彎曲手肘,呼氣,上半身慢慢向前傾斜,用頭部靠近地面。停住5個(gè)呼吸,然后吸氣上來,回去原姿勢。交換腿重復(fù)相同動作。

　　第十二式

　　放松坐著,雙腿自然分開,向前伸展伸直。手指相交,想像自己握著石磨的手把處。呼氣,腰自然向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡可能向后傾,向后推磨。以腰部為軸心,運(yùn)動身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各10次。

　　該式有助于鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。