辦公室瑜伽 三式瑜伽讓你輕松甩掉肥肉

　　OL們常見的難減部位是手臂、腰腹以及腿部,今天瑜伽教練設計的動作非常適合坐班一族,只要找一張穩(wěn)固的椅子,就可以跟著教練一起學做以下簡單的減肥瑜伽動作,幫你輕松甩掉身上的肥肉!

　　前屈式

　　第一、坐在椅子上,雙腿向前并攏伸直,腳背繃直,腰背挺直,雙手放在大腿上。

　　第二、雙手向前伸展,手指張開。

　　第三、呼氣,身體向前,再往下,用你的手去抓住你的腳踝,盡可能讓你的背部拉直。

　　玉教練提示：腿不一定要伸直,因為這個動作主要是拉伸背部的。

　　這個動作也可以膝蓋彎著來做

　　第一、坐進椅子一點,然后身體往下壓,用你的胸部去貼大腿,雙手垂放在雙腿兩側,盡可能觸碰地面。

　　提示：這個動作能拉伸背部,同時有助于減肚子上的贅肉。

　　第二、收緊腹部,腿部用力,向上抬起你的雙腳。

　　提示：不必刻意將腿往前伸直(因為不容易伸直)。這個動作可以瘦腿和收腹。

　　側伸展

　　第一、坐直,雙手抓住一側(如果有椅子側面有橫杠,可以抓橫杠),背輕輕貼住椅背,不是往后仰。

　　第二、抬起你的右手臂貼住耳旁,眼睛看正前方。

　　第三、呼氣,上身向左側伸展,停住約3-5秒,然后吸氣的時候起來回去原位。

　　第四、然后抬起你的左手臂貼住耳旁,眼睛繼續(xù)看著前方。

　　第五、呼氣,上身向右側伸展,吸氣起來回去坐姿。

　　提示：做這個動作的時候肩膀要放松,不要聳肩。這個伸展動作能有效瘦手臂,同時減掉側腰贅肉。

　　腿部減肥法

　　第一、站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　第二、吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　第三、正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　提示：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。