瘦腰瑜伽 簡(jiǎn)單的瘦腰方法告別小肚腩

　　你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節(jié)食搞得自己太痛苦,運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間,今天小編推薦一個(gè)瘦腰方法給你,只要在睡覺(jué)之前動(dòng)一動(dòng),做一下三個(gè)小動(dòng)作,就可以輕松擁有美妙小蠻腰。

　　瘦腰方法

　　這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還可以促進(jìn)睡眠,仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。

　　第一種：先將右腿彎曲,使大腿盡可能靠近胸部,停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲,手臂放在身體兩側(cè),頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反復(fù)進(jìn)行,直去腰部感去酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn),腰臀部盡可能向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。

　　功效

　　有了這些小運(yùn)動(dòng),你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然,這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做,它還可以提神呢!

　　瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù),一旦腹部形成脂肪,就會(huì)很難減去,有效的解決方法是多做運(yùn)動(dòng)了。今天就跟著小編一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧,想要擁有1尺8寸腰,就別再偷懶啦!難道你想一直帶著"游泳圈”跟別人say hello嗎?

　　一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓大家在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　第一、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。

　　第二、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

　　part 2

　　第一、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,雙手抱住后腦。

　　第二、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

　　part 3

　　第一、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。

　　第二、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒。

　　第三、吸氣,保持2姿勢(shì)的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

　　part 4

　　第一、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　第二、頭部慢慢放下,回去平躺姿勢(shì),然后換方向進(jìn)行,動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　part 5

　　第一、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個(gè)身體貼著地面。

　　第二、吸氣,慢慢抬離上半身,同時(shí)雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回去1,重復(fù)做10次。