一不小心,又吃多了!怎樣保持好身材?這就要看你的意識(shí)方式了。清晨瑜伽操,即使受不住誘惑,也能保持好身材!

  世界上的女性每天都在有意識(shí)地減肥,但經(jīng)不住誘惑,失敗的人很多。事實(shí)上,并不是強(qiáng)迫自己去減肥,而是在平時(shí)就有意識(shí)地去運(yùn)動(dòng),這樣就能改變身材。

  對(duì)于人來(lái)說(shuō),放松的時(shí)候才能更好地思考。因此,極其推薦大家練習(xí)清晨瑜伽,放松身體。

  清晨瑜伽將身體喚醒

  將“早飯前的三分半”作為每日的功課! 清晨瑜伽將身體喚醒起迷糊的身體,心情愉快地開(kāi)始每一天——這就是“清晨瑜伽”。

  頭腦也變得清醒,進(jìn)入了活動(dòng)狀態(tài)。建議喝了一杯水后再進(jìn)行。

  清晨瑜伽STEP1

  并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍,收緊肛門(mén)。將意識(shí)集中到指尖,放松全身。

  一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。收縮肚臍,望著天花板。

  一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側(cè),收縮肚臍。如果覺(jué)得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。

可以稍微彎曲膝蓋

  一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2

  左膝著地,一邊吸氣,一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時(shí)右腳后退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。

  一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3

  右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4

  將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對(duì)著脊背。一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。

  一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。

  吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP5

  吐完氣后站起來(lái),靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣,一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭,伸直背肌。

  一邊吐氣,一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手,放松膝蓋,身體前屈。這個(gè)時(shí)候,收縮肚臍。

  一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手,望著指尖。

  一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動(dòng)作完畢。

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