辦公室瑜伽 5式辦公室瑜伽放松肌肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:10每天久坐辦公室,肩、頸、腰背、疼痛是很多辦公族的常見病痛,該怎么辦呢?
編輯教你5式辦公室瑜伽,利用空閑時(shí)間做做這些瑜伽動(dòng)作,能夠有效放松僵硬的肌肉,緩解疼痛。
5式辦公室瑜伽放松肌肉
一、椅子雙角式
1.雙腳分開約1米寬,吸氣,兩臂放在下背部,十指交叉。
2.彎腰,雙臂向前上方舉起,雙手放到椅背上,均勻呼吸。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后,慢慢還原。
4.閉上雙眼,均勻呼吸,全身放松30秒鐘。
5.重復(fù)整個(gè)功法3~5次。
功效:這是伸展雙臂、雙腿,補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
二、站立舞姿式
1.站在椅子后,左手扶住椅背。
2.彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。
3.呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
4.換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效:它使全身肌肉群得到增強(qiáng),消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。
當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí),就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
三、椅子駱駝式
1.雙腳分開與肩同寬,雙手從背后扶住椅背。
2.呼氣,慢慢將頭、頸、胸向后伸展,髖部向前頂出,雙肩打開。
3.保持均勻呼吸30秒鐘,慢慢還原。
4.閉上雙眼,均勻呼吸,全身放松30秒鐘。
5.重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效:伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí),這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。
四、椅子蹲式
1.站在椅子后,雙手扶椅背,雙腳分開約80厘米,兩腳尖指向外側(cè)。
2.吸氣,雙腳跟慢慢抬起,腳尖踮地。
3.呼氣,雙膝彎曲,上身下降。
4.雙大腿與地面平行后,保持姿勢(shì),4次正常呼吸后,吸氣還原。重復(fù)3次。
功效:強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
五、椅子上冥想放松
1.坐在椅子上,上身正直,雙手放在雙腿上,雙肩放松,閉上眼睛,放松面部肌肉群。
2.意念集中于眉心,忘掉生活中的煩惱,安靜地過濾自己的身心,均勻呼吸20次后,慢慢睜開雙眼。
3.將雙手搓熱后,輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效:整理鍛煉后的身體,使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。