瑜伽動(dòng)作 15個(gè)甩掉脂肪的瑜伽動(dòng)作

　　下面編輯教大家15個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，有效甩掉脂肪，還能練出優(yōu)雅的氣質(zhì)。趕緊學(xué)起來(lái)吧。

　　15個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　1、犁式

　　step1 仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。

　　step2 慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　2、抱膝式

　　仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

　　3、坐姿蹬自行車

　　坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車動(dòng)作。

　　4、鞍式

　　step1 跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)。

　　step2 雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。

　　5、仰躺樹(shù)式

　　仰臥，兩腳掌相對(duì)，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

　　6、仰臥起坐式

　　坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。

　　7、魚(yú)式抬腿

　　仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　8、弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　9、坐姿單抬腿

　　坐下，腰背挺直，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復(fù)。

　　10、抬腿仰臥起坐

　　仰臥，雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯(cuò)，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。

　　11、蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙臂側(cè)平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，盡力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。

　　12、站姿頸部拉伸

　　兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置于頭頂上，上身盡力彎向身體右側(cè)。換邊，重復(fù)。

　　13、Anahatasana

　　跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

　　14、艦式

　　仰臥，雙腿并攏，腳背繃直，抬起，約與地面成45°，上身抬起，約與雙腿成90度，雙手向前伸直，與雙腿平行。

　　15、仰躺扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，雙腿屈膝，雙臂側(cè)平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身轉(zhuǎn)向左方，頭部轉(zhuǎn)向右方。復(fù)位，換邊，重復(fù)。