有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎?不少女孩在生理期會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象,小編分享瑜伽老師示范的四招適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作,舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫,經(jīng)期更輕松。

  經(jīng)期可以適當(dāng)做一些伸展動(dòng)作,幫助子宮放松。經(jīng)期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作,以免刺激卵巢或使子宮過(guò)度收縮。

  四招經(jīng)期瑜伽幫你消除水腫

  雙腿延展

  上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

  雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

  吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸,吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi),停留5到10次深呼吸,重復(fù)2至3次。

  溫馨提示:雙腿延展動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。

幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢

  眼鏡蛇式

  俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。

  慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱、頸部向后放松。

  溫馨提示:這是一個(gè)能夠改善脊椎狀況的動(dòng)作,能通過(guò)促進(jìn)脊椎部位的血液循環(huán),幫助滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)。

  這個(gè)動(dòng)作還能夠促進(jìn)身體內(nèi)各個(gè)腺體的功能,從而幫助女性緩解生理期的不適狀況。

  輪式

  仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。

  吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  溫馨提示:這個(gè)動(dòng)作能夠改善練習(xí)者身體以及精神上的不適,讓練習(xí)者能夠擁有充沛的精力。

  這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán),從而改變了腦部的狀態(tài)。另外,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于內(nèi)臟器官也有很好的改善作用。

  駱駝式

  跪坐,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲,保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

  溫馨提示:伸展和強(qiáng)壯脊柱,加快脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減輕經(jīng)期身體的不適感。

  小貼士

  1、對(duì)于這套動(dòng)作,可以依據(jù)經(jīng)期的身體情況,決定是否要進(jìn)行練習(xí)。

  另外,對(duì)于這套動(dòng)作,平時(shí)如果能夠每天進(jìn)行練習(xí)的話,對(duì)于生理期的不適也有著良好的緩解效果。同時(shí)還能幫助練習(xí)者全面的瘦身塑形。

  2、量力而行,不要過(guò)度伸展,特別是脊柱疾病患者更不要超過(guò)自己身體的極限。

  3、甲亢、腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

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