瑜伽動作 學習圣哲瑪里琪第三式瑜伽
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:10圣哲瑪里琪第三式瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助于減小腰圍。
動作要領(lǐng)
1、坐在地面上,雙腿伸直向前。
2、彎曲右膝蓋,把右腳放在左大腿根部,右腳腳跟應該抵住臍部中心,腳趾伸展。右腿現(xiàn)在成半蓮花式。
3、彎曲左膝蓋,把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左腳跟碰到會陰。
4、呼氣,脊椎向左扭轉(zhuǎn)90度,使右腋窩抵住左大腿外側(cè)。
5、把右肩越過左膝,彎曲右肘,把右手放在腰后。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸。
6、深呼氣,在背后扭轉(zhuǎn)左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展。
7、保持這個姿勢30秒,呼吸會變得急促。
8、松開雙手,伸直雙腿。
9、在另一邊重復這個姿勢,后放松。
功效
按摩腹部器官,包括肝和腎。
伸展肩膀。
刺激大腦。
緩解氣度的背痛和臀部疼痛。
強健和伸展這個脊椎。
禁忌癥候
嚴重的背部或者脊椎損傷:只能在有經(jīng)驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。
如果有下列的問題也應該避免這個姿勢
偏頭痛。
痢疾、腹瀉。
頭痛。
失眠。
高血壓或者低血壓。
定期的練習這個姿勢,劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮,從而強健肝和脾,緩解不適。
強健頸部肌肉,肩部的扭傷以及肩關(guān)節(jié)的移位可以得到緩解,肩膀更加靈活,大腸也能受益于這個姿勢。