產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的三大誤區(qū)

　　生完孩子之后，你懊喪地發(fā)現(xiàn)原來纖細(xì)的腰肢變得粗壯，甚至私密的地方也有了微微的不適，有什么辦法能盡快恢復(fù)苗條和健康的身材呢?

　　你可以試試瑜伽，堅持幾個月后你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你比產(chǎn)前更美麗更動人。

　　練習(xí)瑜伽須知

　　1、衣服要寬松舒適，好赤腳練習(xí)。

　　2、要在空腹時練功，練習(xí)結(jié)束后30分鐘以后可進(jìn)食和洗澡。

　　3、精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　4、不要過度地緊張和勉強(qiáng)用力。

　　5、練功好是每天堅持，且定時進(jìn)行。

　　生完小孩后，愛美的女性關(guān)切的問題是：身材能否回復(fù)苗條?一些產(chǎn)婦性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。

　　她們的減肥方法包括節(jié)食、服用減肥藥物或飲料、產(chǎn)后立即運動等，這些方法都有效無害嗎?

　　誤區(qū)一：產(chǎn)后馬上節(jié)食是減肥佳途徑?

　　產(chǎn)后氣血不足，產(chǎn)婦坐月子時需要攝取豐富營養(yǎng)，獲得充分休息。一般產(chǎn)婦怕胖，不敢多吃，這無論對產(chǎn)婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。

　　中醫(yī)師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個月后，體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人，是因為平時能量消耗少的緣故。”

　　專家建議：產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。此時身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補(bǔ)足營養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅對產(chǎn)婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

　　產(chǎn)后急于減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶受到來自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁等癥狀，而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會越發(fā)明顯，甚至?xí)绊懪砸簧慕】?，因此產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥要三思而行。

　　誤區(qū)二：產(chǎn)后立即做運動，能減肥?

　　產(chǎn)婦不應(yīng)急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。

　　劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血，可導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。

　　一般來說，順產(chǎn)4至6星期后，產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6至8星期或更長的恢復(fù)期，運動時更需小心。

　　誤區(qū)三：哺乳對瘦身有幫助?

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這得從兩個角度來看問題。

　　第一，專家提倡給孩子喂母乳，母乳是嬰兒好的天然營養(yǎng)品。此外，喂奶可促進(jìn)子宮收縮，有利于產(chǎn)婦恢復(fù)苗條的身材。這是正面積極的看法。

　　第二，為了給孩子好的滋養(yǎng)，產(chǎn)婦往往吃得好，甚至營養(yǎng)過剩，造成身體橫向發(fā)展，即使哺乳后，也無法達(dá)到減肥的效果。

　　盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，產(chǎn)婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品，將會在體內(nèi)囤積更多脂肪，這是負(fù)面的影響。

　　的確看到很多哺乳的產(chǎn)婦，產(chǎn)后半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關(guān)系。

　　那么，產(chǎn)后你該如何運動呢?

　　如果是自然分娩，產(chǎn)婦第一天可做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。

　　剖腹生產(chǎn)者，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一星期才能適量地活動。

　　產(chǎn)后1星期，回到家中的產(chǎn)婦可嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。