瑜伽常識 如何選擇適合自己的瑜伽課
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:10練習瑜伽時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
向練瑜伽者提個醒: 瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。
除了在辦公室之外,在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、好能每天練習
做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
如何選擇適合自己的瑜伽課程
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據(jù)的理論有些差異。
目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目,挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。
你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜?
不同的瑜伽教學,強調的重點各異。建議你,先想清楚自己練瑜伽的目的,然后親自去試課,體驗老師的教法和上課環(huán)境。
練幾次之后,你的身體會知道,哪個瑜伽教室適合你。