塑身瑜伽 練塑身瑜伽讓你全身美美的

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:10

  想趕走身體不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的瑜伽運(yùn)動(dòng),集中收緊上下半身肌肉,重塑優(yōu)美線條絕非難事!

  手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外,建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  練塑身瑜伽讓你全身美美的

  健美手臂

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

  step2 右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做。

重復(fù)左腳再做

  step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

  美化背肌

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天。

  step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身。

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動(dòng)作約10-15秒。

  塑造腰線

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。

  擊退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  step3 嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  緊實(shí)臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  step2 做出坐下動(dòng)作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動(dòng)作約10秒;

  step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動(dòng)作約5-10秒。

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